100 sumie

[...] większych rezultatów. O samopoczuciu nie wspomnę, chociaż do wszystkiego można się przyzwyczaić. Trochę ponad miesiąc temu postanowiłam jeść więcej białka - czyli gdzieś 80-100 g dziennie. W tym celu kupiłam też odżywkę, bo wydawało mi się dość trudne dostarczanie takiej ilości z samego jedzenia. Nie ukrywam, że względy kaloryczne też pełniły [...]

[...] jabłko 90 ROWER 1h 2 kurak 120 olej 10 migdały 25 winogrono 200 surówka 3 kurak 110 olej 10 orzechy laskowe 25 surówka TRENING + ROWER 1h białko morele suszone 50 4 kurak 100 chleb z ziarnami 80 (miał być makaron,ale za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric [...]

[...] 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/12 (6/7/7*) 30s 4 Wykroki długie 3x8 (8kg) + brzuch Ogólnie coś kiepsko mi dzisiaj szło na treningu W tym MC sumo jakoś nie [...]

się zastanawiam,że może faktycznie wszystkiego z siebie nie dawałam - Venka, z tego co widziałam na pace, to wyglądało jakbyś dawała z siebie na maksa - 100% - dot. zaangażowania, jak i siły Posłuchaj naszych rad i spokojnie się zregeneruj. Obliques zna się na rzeczy, więc się Jej słuchaj Przede wszystkim spróbuj się zrelaksować. Najważniejsze [...]

[...] swingów(ten przy serii z gobletem pierwszej - jak znajde kabel to wstawie) ale ogólnie później robiło mi się lepiej, lepiej czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił 10,000. jest po prostu za ciężki na początek a czuje ze jakbym zdjał te 8,5kg to by było meeeeeeeeeeeeega ćwiczenie... musze coś wykombinować. OGólnie [...]

[...] michę od soboty (wiem, przesadziłam z białkiem... prosze tylko mnie nie bić za to...). Aż byłam zadziwiona, ze tyle białka wyszło - dotychczas miałam problem, żeby dobić do 100! W ciagu tych trzech dni miałam jeden trening. Wyglądał następująco: 1) plank max czas 17sekund 2) Martwy ciąg z hantlami duży hantel 8kg oburącz x15 3) Wykroki z [...]

[...] filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę z treningów . Koleś który napisał tą książkę po ukończeniu treningów był w stanie wykonać 100 powtórzeń ale to panowie jakiś kosmos jest . A więc wracamy do treningów miałem tydzień wolnego bo akurat wypadły święta a że spędzam je u rodziny to nawet nie miałem [...]

[...] NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 100 x 1 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 8 x 10 10 x 12 15 x 8 20 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej [...]

[...] bojach,czuje ze poza wyciskaniem lezac jestem daleko od swojego 80%CM. Wyciskanie w ostatniej serii chyba nawjiecej w zyciu mialem 60kg, teraz robie na 50 MC robilem 90-100 jakos tak, teraz 65 kg no i przysiady też pomalu sie w sumie zblizam do 80 % CM, jak robie 55 kg w ostatniej serii to juz jest ciezkawo ale tak rozsadnie, chyba 65 mialem [...]

[...] zwiększać kaloryczność do poziomu 2700. Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach . Wiec tak w pierwsze 2 dni waga się podniosła o 1 kg , mowa o tych 2 dniach kiedy byłem na 2200-2400 potem z 3-4 dni kiedy [...]

Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]

[...] życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety oglądanie swojego ciała bardzo mnie boli psychicznie, czuję się obleśna, gruba, wstrętna… Oprócz [...]

[...] siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna Marchew ok. 60g B-0,5 T-0,1 W-3 (15 kcal) W sumie 505 kcal P2 - 11.00 3 [...]

Powiedzcie mi czy ograniczyć spożycie warzyw ? Może w ogóle sie ich pozbyć ? Bo jestem praktycznie w 100% pewny że jedzenie ogromnych ilości warzyw również przyczyniło się swoją drogą do tego co mnie teraz spotyka ... Dodatkowym WIELKIM MINUSEM który wbija gwóźdź do mojej trumny jest następujący fakt: Moja rodzina cała ma problemy z otyłością. [...]

[...] było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można podjąć decyzje co do jakichś korekt w diecie. Zmieniony przez [...]

[...] było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można podjąć decyzje co do jakichś korekt w diecie. Zmieniony przez [...]

[...] zakazane - m.in. melatonina! - szok) a druga paka prawdopodobnie nawet nie wyszla ze sklepu - zero odzewu z ich strony jakiejs kwoty tutaj nie wolno przekroczyc - cos okolo 100€ bodajze potem jest opodatkowane nie jestem pewnien - nie interesowalem sie nigdy ponizej tej kwoty spokojnie dochodza paki zawsze choc czesc mialem powyzej 100 [...]

[...] az tak duzo No w sumie 6-8 lat i można takie proporcje osiągnąć, tyle, że ja łapy miałem bardzo drobne jak zaczynałem trenować (coś koło 29 cm), a w klatce miałem już koło 100 cm, udzie jakieś 57 cm, a nie byłem zalany, kiepskie proporcje miałem. Gdybym ja chciał osiągnąć takie proporcje to musiałbym teraz nakładać przez kilka lat masę tylko na [...]

[...] i zaczynałam śniadanie jeść w szlafroku, a skończyć już musiałam bez :-D Czy jest to możliwe, że czasem zjadam za dużo na śniadanie? Zwykle działo się to, gdy miałam 100 g owsianych albo jakiejś kaszy + oczywiście jaja, mnóstwo cebuli..rzodkiewki..ale ja uwielbiam mieć taką dużą michę na śniadanko :-D W sumie to się tym za bardzo nie [...]

[...] efekty nie znaczy, że da u Ciebie, bo dzieli Was ogromna przepaść doświadczenia i umiejętności słuchania/odczytywania znaków własnego ciała. No właśnie...i z tym się w 100% zgadzam i dlatego potrzebuję chociaż delikatnego nakierowania na właściwą drogę! Tak samo, jak z tym, że o masie mam zerową wiedzę :-? Przeczytałam większość artykułów z [...]